Dzisiaj jest wtorek 19 listopada 2019 r. Imieniny: Elżbiety, Faustyny, Pawła
Zakończony - Wakacyjna pielęgnacja - Weź udział w konkursie i wygraj 1 z 2 nagród: kosmetyki L'biotica: szampon, który zregeneruje Twoje włosy w letnie dni, maseczki pielęgnacyjne do twarzy oraz zbiór praktycznych dietetycznych porad w postaci książki Magdaleny Makarowskiej "Jak odchudzić swojego mężczyznę"! Zaloguj się w portalu, aby Twoje zgłoszenie zostało wzięte pod uwagę! Trwa do 14 sierpnia 2015! 
Zakończony - Cera jak marzenie - Weź udział w naszym nowym konkursie i wygraj 1 z 4 zestawów nagród! Tym razem mamy dla Was skoncentrowany kosmetyczny duet do pielęgnacji twarzy, czyli liftingujący oraz wypełniający zmarszczki koncentrat Dermo Expert marki Floslek Pharma! Zaloguj się w portalu, aby Twoje zgłoszenie zostało wzięte pod uwagę! Trwa do 21 sierpnia 2015! 
Zakończony - Dzikie piękno - Zapraszamy do udziału w konkursie, w kórym nagrodą jest zestaw kosmetyków marki PUPA oraz książka niespodzianka, która porwie Cię do niesamowitej "Zatoki tajemnic"...  Zaloguj się w portalu, aby Twoje zgłoszenie zostało wzięte pod uwagę! Trwa do 9 września 2015! 
Zakończony - Muśnięcie lata - Przedłuż sobie letnie przyjemności! Weź udział w naszym konkursie i wygraj kosmetyki marki Eveline Cosmetics, z którym poczujesz się jakby jeszcze otulało Cię wakacyjne słońce! Zaloguj się w portalu, aby Twoje zgłoszenie zostało wzięte pod uwagę! Trwa do 27 września 2015!
Zakończony - Intymnie - Wygraj 1 z 3 delikatnych żeli do higieny intymnej Dermapharm TM Eveline Cosmetics. Zapewnij sobie totalną ochronę na jesień.  Zaloguj się w portalu, aby Twoje zgłoszenie zostało wzięte pod uwagę! Trwa do 20 października 2015!
Czy planujesz zmianę fryzury w związku z nadchodzącymi Świętami?





|
Która z gwiazd wyglądała bardziej kusząco na 2015 BRITISH FASHION AWARDS? 

Materiały prasowe E! Intertainment Television








|
Podoba Ci się stylizacja Mirandy Kerr?


Materiały prasowe E! Intertainment Television






|
Rihanna na okładce FANIT FAIR wygląda...


Materiały prasowe E! Intertainment Television






|
W której stylizacji Miranda Kerr podoba Ci się bardziej?

Materiały prasowe E! Intertainment Television






|
NICK JONAS - ciacho?


Materiały prasowe E! Intertainment Television






|

WWW.KOBIETA.BYC.PL  

PORTAL O KOBIETACH I DLA KOBIET, O ZDROWIU, URODZIE, PSYCHOLOGII, METAMORFOZIE, POKAZUJĄCY JAK DOBRZE BYĆ SOBĄ I JAK ŁATWO BYĆ PIĘKNĄ...

 


Najpopularniejsze diety odchudzające

 


 

 

 

 

O odchudzaniu, dietach odchudzających napisano już wiele artykułów, poradników, książek. Jednak wciąż jest to problem, który nas dręczy, co do którego pojawiają się coraz to nowe wątpliwości. Dlaczego? Według danych WHO w Polsce jest około 40% osób cierpiących na nadwagę lub otyłość. Według badań TNS OBOP kotlet schabowy z ziemniakami i surówką to nadal nasza sztandarowa, popisowa potrawa, po którą sięgamy najczęściej. Tymczasem taki posiłek to aż…. 800-1000 kalorii. Co więcej, 70% Polaków przyznaje, że zjada obiad składający się z dwóch dań.

 

 

 

Nasze ulubione zupy, a więc pomidorowa i rosół dostarczają kolejnych 400-500 kalorii…. Ponad połowa Polaków nigdy nie gotuje na parze, a 1/3 osób po 50 roku życia jako jedyny sposób przyrządzania gorących potraw obiadowych podaje smażenie. Nic więc dziwnego, że przy tak nieracjonalnym, wysokokalorycznym żywieniu, rośnie potrzeba na zastosowywanie diet odchudzających. Szacuje się, że obecnie odchudza się nawet ponad 1/3 Polaków, co piąta osoba robiła to kilka razy w życiu, 8% próbowało się odchudzać co najmniej kilkanaście razy, a 3% twierdzi, że bez przerwy jest na diecie odchudzającej, żeby nie dopuścić do przyrostu masy ciała.

Stosowanie diety odchudzającej nie jest prostym zadaniem. W początkowym okresie jej stosowania wydaje się, że nagle cały świat został zawężony do kwestii jedzenia. Oprócz reżimu pokarmowego, trzeba regularnie ćwiczyć, planować jadłospis. Niewielu udaje się wytrzymać w postanowieniach. Jesteśmy zachęcani dietami cud, które w krótkim czasie, bez wyrzeczeń, bez ćwiczeń sprawią, że w miesiąc stracimy 5 kilogramów… takie diety można włożyć między bajki, gdzieś pomiędzy „Kopciuszka” i „Przygody Koziołka Matołka”.

Każda dieta, niezależnie czy wymyślono ją 100 lat temu, czy właśnie stała się numerem jeden w sieci, wymaga ogromnego zaangażowania osoby odchudzającej się, aktywności fizycznej i wyrzeczeń.

Generalnie, skuteczna dieta odchudzająca powinna być indywidualnie dostosowana do osoby pragnącej zrzucić zbędne kilogramy - do rodzaju i stopnia zaawansowania problemu z wagą, chorób współistniejących, aktywności fizycznej. W celu ustalenia takiej diety należy wybrać się do dietetyka. Jeżeli jednak chcemy samodzielnie rozpocząć odchudzanie - istnieje mnóstwo różnych diet, z których każdy może wybrać sobie taką, którą uzna za najodpowiedniejszą i najłatwiejszą do zaakceptowania. Dietę, która od początku wydaje nam się niemożliwa do utrzymania należy już na stracie odrzucić. Nie wytrwamy na niej dłużej, niż kilka dni i na pewno nabawimy się po niej efektu jo-jo.
 

Dieta Ducana

Obecnie furorę w Internecie robi dieta Ducana, czyli dieta proteinowa. Główną zasadą tej diety jest wprowadzanie do jadłospisu białka w jak największych ilościach. Pomaga ono zgubić zbędne kilogramy, bo ilość energii potrzebna do jego strawienia, w porównaniu do ilości energii jaką ono dostarcza jest większa. Organizm musi więc uruchamiać rezerwy energetyczne w postaci zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Dieta składa się z czterech etapów.

Etap I - to tak zwana faza ataku. W tym czasie redukcja wagi przebiega najintensywniej. W zależności od potrzeb trwa ona od jednego do dziesięciu dni. W jej trakcie można jeść tylko chude mięso (cielęcina, drób poza kaczką, wołowina) twaróg, ryby, owoce morza, jajka, chude wędliny oraz podroby, otręby owsiane. Dopuszczalne jest spożywanie kawy, herbaty, herbatek ziołowych, ziół, przypraw, cytryn, soli. Rzeczy, które nie są wymienione na liście są zabronione, natomiast produkty z listy można spożywać bez ograniczeń o dowolnej porze.

Etap II - czyli faza równomiernego rytmu utraty wagi, polega na naprzemiennym stosowaniu diety czysto proteinowej oraz diety mieszanej proteinowo-warzywnej. Zakłada się, że w trakcie stosowania fazy II traci się średnio 1 kg w ciągu tygodnia. W fazie II można jeść wszystkie zielone sałaty, pomidory, ogórki, szparagi, kapustę. Są trzy możliwe cykle fazy naprzemiennej:

- 5/5 (5 dni diety proteinowej i 5 dni diety mieszanej);

- 7/7 (7 dni diety proteinowej i 7 dni diety mieszanej);

- 1/1 (1 dzień diety proteinowej i 1 dzień diety mieszanej).

Etap III - stanowi fazę utrwalania uzyskanej wagi. Jej długość jest uzależniona od ilości utraconych kilogramów - powinna trwać około 10 dni na każdy utracony kilogram masy ciała. W trakcie trwania tego etapu można zjeść dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa na dobę, jedną porcję owoców (poza bananami, czereśniami i winogronami) oraz dwa razy w tygodniu urządzić sobie ucztę i zjeść to, co się lubi, a co niekoniecznie jest wskazane ze względów kalorycznych np. lody albo pizzę. Jeden dzień w tygodniu nadal przeznaczamy na ścisłą dietę proteinową.

Etap IV - czyli faza definitywnej stabilizacji wagi. Wracamy do normalnego trybu odżywiania się, ale przez jeden dzień w tygodniu już do końca życia pozostajemy na diecie wysokoproteinowej oraz codziennie spożywamy 3 łyżki otrębów owsianych.
 

Wydaje się, że dieta proteinowa jest idealna. Dużo osób rzeczywiście straciło zbędne kilogramy dzięki jej zastosowaniu. Nie wymaga bardzo dużych poświęceń, rygoru. Jednak ma ona sporo przeciwników, którzy przypominają, że organizm ludzki jest tak skonstruowany, że działa prawidłowo, gdy ma dostarczane różnorodne składniki odżywcze. Dieta Ducana jest zakazana dla osób, które mają problemy z nerkami, kamicę nerkową, nadciśnienie. Nadmiar białka potęguje bowiem te problemy. W diecie nie ma również wystarczającej ilości witamin rozpuszczalnych w wodzie (pochodzących z owoców i warzyw), co może prowadzić do spadku odporności. Zbyt mała podaż warzyw może powodować zaparcia, a niski poziom glukozy zubożyć pracę mięśni oraz mózgu.


 

Dieta 1000 kalorii

Uważana za jedną z bezpieczniejszych diet. Przez miesiąc mogą ją stosować właściwe wszyscy. Jeżeli zamierzamy kontynuować odchudzanie przez dłuższy czas powinniśmy się skonsultować z lekarzem. Dieta prawidłowo zbilansowana, dostarczająca zarówno białek, tłuszczów, węglowodanów i witamin, zapewnia utratę masy ciała rzędu 5-6 kg w ciągu miesiąca.

Stosowanie tej diety wymaga planowania. Już rano musimy dokładnie znać nasz jadłospis na cały dzień. Śniadanie powinno dostarczać 250 kcal, drugie śniadanie 100 kcal, obiad 350 kcal, podwieczorek 100 kcal i kolacja 200 kcal. Osoby, które wykonują pracę wymagającą dużego wysiłku mogą ją zmodyfikować do diety 1500 kcal.

 

* WHO (ang. World Health Organization) - Światowa Organizacja Zdrowia

 

czytaj dalej


2010-11-23
Autor: Ewa Bandurska // Fot. Triumph


Ten artykuł nie był jeszcze komentowany.


Drukuj
Poleć ten artykuł znajomemu

Dodaj komentarz do tego artykułu
token
Przepisz kod z obrazka:
Podpis:
Aby skorzystać z opcji powiadomień zarejestruj się lub skorzystaj z panelu logowania znajdującego się w topie strony.
powiadom o publikacji na tym forum
powiadom o odpowiedziach na mój komentarz


Zobacz także