Dzisiaj jest niedziela 25 sierpnia 2019 r. Imieniny: Belii, Ludwika, Luizy
Zakończony - Wakacyjna pielęgnacja - Weź udział w konkursie i wygraj 1 z 2 nagród: kosmetyki L'biotica: szampon, który zregeneruje Twoje włosy w letnie dni, maseczki pielęgnacyjne do twarzy oraz zbiór praktycznych dietetycznych porad w postaci książki Magdaleny Makarowskiej "Jak odchudzić swojego mężczyznę"! Zaloguj się w portalu, aby Twoje zgłoszenie zostało wzięte pod uwagę! Trwa do 14 sierpnia 2015! 
Zakończony - Cera jak marzenie - Weź udział w naszym nowym konkursie i wygraj 1 z 4 zestawów nagród! Tym razem mamy dla Was skoncentrowany kosmetyczny duet do pielęgnacji twarzy, czyli liftingujący oraz wypełniający zmarszczki koncentrat Dermo Expert marki Floslek Pharma! Zaloguj się w portalu, aby Twoje zgłoszenie zostało wzięte pod uwagę! Trwa do 21 sierpnia 2015! 
Zakończony - Dzikie piękno - Zapraszamy do udziału w konkursie, w kórym nagrodą jest zestaw kosmetyków marki PUPA oraz książka niespodzianka, która porwie Cię do niesamowitej "Zatoki tajemnic"...  Zaloguj się w portalu, aby Twoje zgłoszenie zostało wzięte pod uwagę! Trwa do 9 września 2015! 
Zakończony - Muśnięcie lata - Przedłuż sobie letnie przyjemności! Weź udział w naszym konkursie i wygraj kosmetyki marki Eveline Cosmetics, z którym poczujesz się jakby jeszcze otulało Cię wakacyjne słońce! Zaloguj się w portalu, aby Twoje zgłoszenie zostało wzięte pod uwagę! Trwa do 27 września 2015!
Zakończony - Intymnie - Wygraj 1 z 3 delikatnych żeli do higieny intymnej Dermapharm TM Eveline Cosmetics. Zapewnij sobie totalną ochronę na jesień.  Zaloguj się w portalu, aby Twoje zgłoszenie zostało wzięte pod uwagę! Trwa do 20 października 2015!
Czy planujesz zmianę fryzury w związku z nadchodzącymi Świętami?





|
Która z gwiazd wyglądała bardziej kusząco na 2015 BRITISH FASHION AWARDS? 

Materiały prasowe E! Intertainment Television








|
Podoba Ci się stylizacja Mirandy Kerr?


Materiały prasowe E! Intertainment Television






|
Rihanna na okładce FANIT FAIR wygląda...


Materiały prasowe E! Intertainment Television






|
W której stylizacji Miranda Kerr podoba Ci się bardziej?

Materiały prasowe E! Intertainment Television






|
NICK JONAS - ciacho?


Materiały prasowe E! Intertainment Television






|

WWW.KOBIETA.BYC.PL  

PORTAL O KOBIETACH I DLA KOBIET, O ZDROWIU, URODZIE, PSYCHOLOGII, METAMORFOZIE, POKAZUJĄCY JAK DOBRZE BYĆ SOBĄ I JAK ŁATWO BYĆ PIĘKNĄ...

 


Co warto wiedzieć o kwasie foliowym?

Co warto wiedzieć o kwasie foliowym?

Najwięcej informacji dotyczących kwasu foliowego dotyczy znaczenia jego prawidłowego poziomu u kobiet w wieku prokreacyjnym oraz ciężarnych. Znacznie mniej doniesień odnosi się wpływu kwasu na organizm nie tylko w wymienionych okresach życia .

O tym, że każdej kobiecie w wieku prokreacyjnym oraz ciężarnym zaleca się suplementację kwasu foliowego nie trzeba chyba przypominać, jednak warto przypomnieć o tym, co ma na celu taka suplementacja oraz jakich przykrych skutków niedoboru kwasu można dzięki niej uniknąć.


Co to jest kwas foliowy i jego historia

Kwas foliowy to witamina z grupy B, występująca w pożywieniu pod postacią związków zwanych folianami. Posiada on wiele synonimów, pojawiając się również pod takimi nazwami jak: witamina b9, folacyna, folan, kwas pteroiloglutaminowy, witamina M, witamina B11 czy witamina Bc. Pierwotnie kwas foliowy otrzymano z liści szpinaku, a jego nazwa pochodzi od łacińskiego słowa ”folium” czyli liść. Związek ten w 1941 roku odkryli Mitchell, Shunell i Wiliams, a w roku 1946 Augier wraz ze współpracownikami dokonał jego syntetyzacji. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie. Niestety pod wpływem podwyższonej temperatury oraz światła słonecznego ulega ona łatwemu rozpadowi.


Zapotrzebowanie na kwas foliowy i jego suplementację

Dobowe zapotrzebowanie na kwas foliowy u osoby dorosłej wynosi 100-180 µg. Popyt na tę witaminę jest jednak większy u kobiet ciężarnych, karmiących oraz w okresie (ok. 3 miesięcy) poprzedzającym ciążę, gdy kobieta posiada obciążony wywiad położniczy i w przeszłości urodziła dziecko z wadami układu nerwowego. Należy pamiętać o tym, iż u kobiet z ciążą wielopłodową popyt na kwas foliowy może być nawet 8 krotnie wyższy aniżeli w ciąży pojedynczej, a zapotrzebowanie w okresie laktacji na kwas foliowy zwiększa się nawet o 80% w porównaniu z okresem przed ciążą. Zażywana dawka kwasu foliowego powinna być dokładnie ustalona z lekarzem prowadzącym. W okresie przed planowana ciążą warto przekonać do przyjmowania kwasu foliowego również przyszłego ojca dziecka. Za profilaktyczną, w pełni bezpieczną, dzienną dawkę kwasu foliowego uznaje się 0,4 mg, natomiast prawidłowy poziom kwasu w surowicy wynosi 3-11 ng/ml.


Dobowe zapotrzebowanie na kwas foliowy w µg :

Niemowlęta - 70
Dzieci od roku do 9 lat - 70 do 105
Dziewczęta 10-18 lat - 190 do 220
Chłopcy 10-18 lat - 220 do 240
Kobiety 19-60 lat - 270 do 310
Kobiety powyżej 60 lat - 320
Kobiety ciężarne - 450
Kobiety karmiące - 530
Mężczyźni 19-60 lat - 280 do 300
Mężczyźni powyżej 60 lat - 340
Gdzie szukać kwasu foliowego

!!!

Największe ilości kwasu foliowego zawierają pokarmy pochodzenia roślinnego tj. zielone warzywa liściaste np. szpinak, a także brokuły, fasola, orzechy, nasiona słonecznika, drożdże, pomarańcze czy banany. Kwas foliowy zawierają także natka pietruszki, szczypiorek, pomidory, oraz papryka. Znajduje się on również w pokarmach pochodzenia zwierzęcego np. w wątróbce, nerkach, żółtkach jaj czy serach. Lista pokarmów zawierających kwas foliowy jest bardzo długa, co daje możliwość ciągłego urozmaicenia diety. Dzięki temu przy niedoborach tej witaminy nie jesteśmy skazani na monotonnię jadłospisu.

Najwartościowsze są surowe warzywa i owoce, w związku z tym, iż pod wpływem wysokiej temperatury podczas zwykłego gotowania, pieczenia czy smażenia zawartość kwasu foliowego w pokarmach obniża się ulegając rozpadowi,. Do utraty folianów dochodzi również pod wpływem światła słonecznego.


 

czytaj dalej


2009-06-04
www.forumginekologiczne.pl


Ten artykuł nie był jeszcze komentowany.


Drukuj
Poleć ten artykuł znajomemu

Dodaj komentarz do tego artykułu
token
Przepisz kod z obrazka:
Podpis:
Aby skorzystać z opcji powiadomień zarejestruj się lub skorzystaj z panelu logowania znajdującego się w topie strony.
powiadom o publikacji na tym forum
powiadom o odpowiedziach na mój komentarz


Zobacz także